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[健康生活] 研究证实睡眠不足老得快 如何拥有完美睡眠?

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发表于 2013-8-8 16:19:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  相信吧,当妈妈告诉你“去睡个美容觉吧!”,是因为她深有体会。

  克利夫兰大学医学中心,对60名30-49岁之间女性的肌肤状况进行评估后证实,良好的夜间睡眠之后,会感觉更加清新和更有活力,一旦缺乏睡眠会加速皮肤老化。

  研究人员将每天睡眠不够7小时定义为睡眠不足,该研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠质量不佳,而她们比睡眠充足的人,更易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。同时,他们自己对皮肤和面部外观,也存在较差的评价。

  作为研究的一部分,研究人员还发现,睡眠不足的人除了皮肤老化的迹象增加,在遭受外界伤害,如皮肤屏障被破坏,或者紫外线照射后,皮肤的自我修复也会变慢。譬如,同样是晒伤,睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎,而睡眠充足的人皮肤复原情况良好。

  研究的委托方,雅诗兰黛高级副总裁,丹尼尔博士说:“这项研究首次证明了,晚间睡眠质量不足,会削弱肌肤自我修复的能力。”

  凯斯西储大学医学院皮肤学副教授埃尔玛说,“睡眠不足已经成为世界流行的问题,而慢性睡眠剥夺会带来,诸如肥胖、糖尿病、癌症,免疫缺陷,以及在此之前对皮肤未知的那些影响。”

  夏末秋初完美睡眠小技巧

  为了避免辗转反侧难以入眠,在睡觉之前,不妨做一些“小动作”,以确保在这个炎热的时节,也能拥有良好的睡眠。

  吃晚餐别太晚 睡前吃大餐会导致消化不良和胃痛,如果你在晚上8、9点才吃晚餐,一定会影响你的睡眠。如果天气炎热让你希望在饭后能来个冰淇淋,至少在睡前1-2个小时,不然大量的糖分会让你在夜间仍然感觉兴奋。

  冰镇的花草茶 天气依然炎热,我们都渴望一瓶冰啤酒来降温,但是晚上摄入太多酒精,会让你的睡眠支离破碎。用冰镇的洋甘菊茶来代替啤酒吧,不仅可以解渴,还可以加入一些水果片来补充维生素。

  睡前喝杯清水 炎热季节容易让人脱水,体内水分不足更容易让人觉得疲倦。睡前30分钟,饮用一杯清水,不用太多,有助于新陈代谢,和预防便秘。

  注意避免过敏 夏夜里最惬意的就是开着窗,听着知鸟的鸣叫,间或有洒落的小雨,但是如果你患有季节性过敏、花粉过敏,会让你不停的打喷嚏、咳嗽或者眼睛发痒,从而影响睡眠。没关系,一个台式小风扇或者打开空调,就能让你自在享受柔和的白噪音。

  睡前伸展运动 夏秋之际衣着清凉,要维持好身材就意味着锻炼更频繁,这时候更不能忽视拉伸运动,尤其是睡前的伸展运动,可以试试床上瑜伽,着重放松一下容易紧绷的部位,譬如臀部、韧带、肩膀和后背,全身舒展会让你睡得更好。
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